Барои аз даст додани вазн, шумо бояд ба усулҳои гуногун муроҷиат кунед. Ба назар чунин мерасад, ки парҳез ва машқҳои мунтазам самараноктаранд. Бале, омезиши ин усулҳои классикии мубориза бо вазни зиёдатӣ самараноктар аст. Аммо, мутаассифона, на ҳама онҳое, ки дарк мекунанд, формулаи азизи ҷисми солимро дар ҳаёти воқеӣ таҷассум мекунанд. Ва сабабҳои зиёде барои ин вуҷуд доранд - аз танбалӣ то шуғли бузург ва мушкилоти ҷисмонӣ. Дар ҳоле ки толори варзишӣ саъю кӯшишро талаб мекунад ва ғизои дуруст сабр аст, машқҳои нафаскашӣ барои аз даст додани вазн ҳамеша барои ҳама бидуни фишори зиёдатӣ дастрасанд.
Ҳама ақаллан як бор шунидаанд, ки нафаскашии шикам, шикам, чуқур вуҷуд дорад, аммо на ҳама ин техникаи талафоти вазнро ҷиддӣ қабул мекунанд. Ва беҳуда, зеро натиҷаи машқҳои нафаскашӣ воқеан аҷиб аст. Маҷмааи оддӣ, ки дар як рӯз чанд маротиба ба осонӣ иҷро карда мешавад, метавонад назар ба варзишҳои даврӣ бо ҳавасмандии тағйирёбанда фоидаи бештар ба даст орад. Албатта, агар шумо машқҳои нафаскаширо барои аз даст додани вазн дар шикам ба маҷмӯи умумии тадбирҳое, ки ба талафоти вазн нигаронида шудаанд, дохил кунед, таъсир аз ҳама муҳим ва воқеан аҷиб хоҳад буд.
Машқҳои асосӣ
Маҷмӯа, ки дар тӯли солҳо исбот шудааст, аз чор машқи муҳим иборат аст, ки бояд пайдарпай иҷро карда шаванд. Дар ин ҳолат, занҷири марҳилаҳои нафаскашӣ бояд вақт аз вақт дар тӯли 15 дақиқа такрор карда шавад. Ин давра метавонад ё интегралӣ бошад ё ба се қисм тақсим карда шавад. Яъне, шумо метавонед 15 дақиқаро якбора ё се маротиба барои 5 дақиқа иҷро кунед - кадоме аз он қулай аст. Дар баррасиҳои машқҳои нафаскашӣ барои шикам, онҳо менависанд, ки тақсимот ба марҳилаҳо ба шумо имкон медиҳад, ки ҷисми худро дар давоми рӯз дар ҳолати хуб нигоҳ доред.
нафаскашии бинӣ
Ҳангоми машқҳои нафаскашӣ ҳаворо гирифтан лозим аст, то танҳо бинӣ истифода шавад. Барои ин тавсия дода мешавад, ки лабҳоро сахт фишурда кунед. Ингаляция бояд зуд ва тез бошад. Муҳим аст, ки шуш пур шавад. Дар ин марҳила мушакҳои шикам ором мемонанд.
Баландшавии меъда
Пас аз машқи аввал барои аз даст додани вазн, ҳавои дар шуш мавҷудбуда бояд бо фишори мушакҳои шикам нигоҳ дошта шавад. Дар ин ҳолат, меъда бояд ба дарун кашида шавад ва бо кӯшиши он боло бардошта шавад. Барои як намуди мониторинг, ки дар бораи гузариши раванди баланд ва паст кардани узв маълумот медиҳад, каме ҳила вуҷуд дорад: шумо метавонед дастатонро ба шикам гузоред - ва фаҳмиши ҳаракат фавран гирифта мешавад. Меъдаи баландшуда дар ин марҳилаи машқҳои нафаскашӣ дар ҳолати ғайритабиӣ тақрибан 10 сония нигоҳ дошта мешавад.
Моил
Ҳаворо нигоҳ дошта, нафаскаширо қатъ намуда, ба пеш такя кунед ва фавран ба ҳолати амудии аввала баргардед. Мушакҳои думҳоро сахт кунед ва худро дар ин мавқеъ 10 сония нигоҳ доред.
баромади даҳон
Ниҳоят, шумо метавонед нафаскаширо дубора оғоз кунед - ҳавои хориҷшударо озод кунед. Аммо шумо инро ногаҳон карда наметавонед. Зарур аст, ки оҳиста-оҳиста аз гази карбон раҳо карда, онро ба воситаи найча баровардан лозим аст. Китфҳо ва сар бояд ором бошанд, аммо то анҷоми машқ мушакҳои шикам ва кунҷҳо бояд дар шиддат бимонанд. Техникаи машқҳои нафаскашӣ барои аз даст додани вазн риояи қатъии ин алгоритмро дар назар дорад. Дар сурати вайрон кардан, шумо метавонед на танҳо натиҷаи ваъдашударо аз даст диҳед, балки саломатии худро низ зери хатар гузоред. Мутахассисони йога менависанд, ки омӯзиши дурусти нафаскашӣ муҳимтарин санъат аст, зеро бо омӯхтани назорати нафаскашӣ, шумо метавонед сифати ҳаётро хеле беҳтар кунед.
Машқҳои муаллифӣ
Камар
Дар марҳилаи аввали машқҳои нафаскашӣ, шумо бояд дар муқобили девор истода, пуштро ба он пахш кунед. Сипас то шиддат дар минтақаи lumbar чуқур нафас кашед. Пушти поёнро ба қафо пахш карда, меъдаро фишор дода, шумо метавонед ҳавои ҷамъшударо тадриҷан бароварда, ҳар як сонияи нафасро ҳис кунед. Олим тавсия медиҳад, ки дар як рӯз 8 маротиба такрор кунед.
Баъди таваллуд
Ба пушт дар рӯи ҳамвор хобида, дастҳоятонро дар зери мушакҳои gluteal ҷойгир кунед. Пойҳо, бе хам дар зонуҳо, то ҳадди имкон баланд бардошта, кӯшиш мекунанд, ки нисбат ба фарш кунҷи рост ташкил кунанд. 15 маротиба иҷро кунед.
Баланд бардоштани коси кос
Дар фарш хобида бо шикам боло, дастҳоятонро ба паси сар гузоред. Пойҳои худро дар зонуҳо хам кунед. Сипас оҳиста-оҳиста косаро аз сатҳи боло бардоред ва кӯшиш кунед, ки hips ба тарафи сина равона карда шавад. Ҳар як равиш аз 10 то 20 такрорро дар бар мегирад. Машқҳои Попов аз машқҳои классикӣ бо ҷалби бештари фаъолияти ҷисмонӣ фарқ мекунанд, ки ин самараи бештар медиҳад, аммо якҷоя кардани онҳоро бо комплекси алоҳида фикркардашуда барои аз даст додани вазн дар шикам душвор мегардонад.
Нақши оксиген
Маҳз ба шарофати молекулаҳои оксиген, моддаҳои ғизоӣ, ки ба системаи ҳозима ворид мешаванд, аз ҷониби бадан ба андозаи тезтар қабул карда мешаванд. Вилли ном, ки тамоми рӯдаи меъдаю рӯдаро ташкил медиҳад, барои зуд азхудкунии витаминҳо ва минералҳо таъминоти оксигени баландсифатро талаб мекунад. Махз хамин система ба «хавои тоза» бештар вобаста аст. Инро хатто аз факти бадей дида мешавад, ки хама бо он дучор шудаанд: дар табиат иштихо ва кобилияти азхудкунии бештари хурок ба таври назаррас меафзояд.
Бо нарасидани массаи оксиген, villi рӯдаи ҳозима қодир аст 72% камтар моддаҳои муфидро коркард кунад.
Пас аз гирифтани қисми навбатии ҳавои аз оксиген бой, мубодилаи моддаҳо қариб фавран то 130% нисбат ба ҳолати аввала суръат мегирад. Илова бар ин, оксиген муҳити сілтӣ тавлид ва нигоҳ медорад, ки дар он раванди табдил додани ғизои воридшуда ба ферментҳои ғизоӣ бештар фаъол аст.
Оксиген низ чунин нақшҳои муҳимро мебозад:
- барои нест кардани пестисидҳо ва токсинҳо кӯмак мекунад;
- равғани дар бадан ҷамъшударо оксид мекунад;
- ба оромӣ, хориҷ шудан аз ҳолати стресс мусоидат мекунад.
Ҳар рӯз ин машқҳоро дар тӯли 15 дақиқа иҷро карда, шумо метавонед на танҳо ба бадан кӯмак кунед, ки аз чарбуи шикам халос шавад, балки инчунин аз се ду ҳиссаи токсинҳоро зуд хориҷ кунед, зеро маҳз ҳамин қисми онҳо дар ҳолати газӣ қарор доранд. Ҳамин тариқ, таъсири манфии моддаҳои манфӣ ба тамоми узвҳо ба таври назаррас коҳиш меёбад. Дар раванди деструктуризатсияи ҳуҷайраҳои чарбу, раванди аввал оксидшавӣ тавассути молекулаҳои оксиген мебошад, ки онро дар табиат сӯзиши баналӣ меноманд. Бо вуҷуди ин, дар ҳаёти ҳаррӯза, як шахс тақрибан чоряки ҳаҷми рӯшноиро истифода мебарад, ки раванди тақсим кардани пасандозҳо дар меъда ва дигар минтақаҳои мушкилотро суст мекунад. Аз ин рӯ, танҳо бо омӯхтани нафаскашии амиқ бо нигоҳ доштани ҳаво, шумо метавонед натиҷаҳоро ба таври назаррас беҳтар кунед.
Дар ниҳоят, истеҳсоли гормонҳои стресс ва тақсимоти он аз ҷониби ҳамон молекулаҳои оксиген монеъ мешаванд. Аз ин рӯ, дастрасии муқаррарӣ ба ҳавои тоза барои халос шудан аз стресс ва ба таври назаррас коҳиш додани хатари афтодан ба депрессия кӯмак мекунад. Ин ҳангоми аз даст додани вазн бениҳоят муҳим аст, зеро барои бадан мутобиқ шудан ба маҳдудиятҳои шадиди парҳезӣ ё гузариш ба фаъолияти назарраси ҷисмонӣ душвор аст. Хамин тавр, дуруст, ченак нафас гирифтанро ёд гирифтан барои онхое, ки барои бадани нозук ва аз хама мухимаш солим кушиш мекунанд, яке аз вазифахои аввалиндарача мебошад. Маҷмӯи оддии машқҳои иҷрошаванда барои бисёриҳо паҳлӯи нави ҳаётро мекушояд, зеро қариб ҳама одамон имрӯз техникаи машқҳои нафаскаширо нодида мегиранд. Як бор кӯшиш кардан душвор нест. Тавре ки дар такрори ҳаррӯза, зеро 15 дақиқаи вақт ҳеҷ гуна нархе нест, ки сазовори чунин эффекти ҳамаҷониба аст.
Баррасиҳо
- Баррасии аввал, зан, 27 сола: "Тарзишҳои тӯлонӣ ба ҷадвали ман мувофиқат намекунанд. Аз ин рӯ, ман барои ба тартиб даровардани фигура ман flex-ро интихоб кардам. Ман ҳар саҳар аз рӯи система 15 дақиқа машқ мекардам. Ман машқ мекардам. худамро дар ғизо маҳдуд намекунам, аммо бо вуҷуди ин, вазни худро гум карданро оғоз кард. Машқҳо оддӣанд. Аммо барои ба даст овардани самараи интизоршуда, шумо аввал бояд техникаи видеоии bodyflex-ро хуб аз худ кунед. "
- Баррасии дуюм, духтари 21 сола: "Баъди таваллуд дар камар садои зиёд шунидам. Барои шакл гирифтан ман тасмим гирифтам машқҳои нафаскаширо санҷам. Дар аввал бовар надоштам, ки ин таъсирбахш аст. Аммо пас аз як моҳи машқҳои ҳаррӯза ман натиҷаи воқеиро дидам. Камарам 7 сантиметр хурдтар шуд ва ман ба он чизҳое, ки пеш аз ҳомиладорӣ мепӯшидам, мувофиқат кардам. "
- Баррасии сеюм, зани 39-сола: "Ман бо аҷдоди бодифлекси амрикоӣ Гриер Чайлдерс бо истифода аз видеоҳои шабака машқҳои нафаскаширо барои аз даст додани вазн анҷом додам. Баъд аз он ки ман ҳама машқҳоро омӯхтам, гимнастика на бештар аз 15 дақиқа вақтро дар бар гирифт. Натижа: минус 10 кило дар 4 моҳ , ҳангоми аз даст додани вазн асосан дар меъда. Ман ба таври мӯътадил гуфта метавонам, ки таъсири машқҳои нафаскашӣ бо таъсири абдоминопластика муқоиса карда мешавад. "